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Dieta alimenticia: la importancia de una alimentación saludable como estilo de vida

“Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte”, señalaba el reconocido filósofo francés François de La Rochefoucauld. Y es que la alimentación saludable no busca, principalmente, resultados estéticos, abarca más que eso.
Entonces, ¿qué viene a ser la alimentación saludable? Esta involucra a una dieta alimenticia que contenga las cantidades suficientes y necesarias de nutrientes esenciales y energía, que cada persona necesita, dependiendo de su edad y estilo de vida para mantenerse saludable.
Lo cierto es que, una vida saludable siempre debe estar acompañada de hábitos saludables, de un plan de alimentación saludable, de actividad física, de descanso y equilibrio psicológico con el fin de tener una mejor calidad de vida.

¿Qué características debe tener una alimentación saludable?
Una dieta alimenticia saludable debe contar con las siguientes características:
Completa: Debe aportar todos los nutrientes que necesita nuestro organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
Equilibrada: Los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí.
Suficiente: La cantidad de alimentos debe ser la adecuada para mantener nuestro peso.
Adaptada: Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
Variada: Debe contar todos los grupos de alimentos, ya que, a mayor variedad, habrá una mayor garantía de alimentarse de todos los nutrientes necesarios.

¿Qué tipo de alimentos existen?
Los alimentos se pueden clasificar según su función por: energéticos, que incluyen los hidratos de carbono (CHO) y las grasas; plásticos (proteínas); y reguladores (vitaminas y minerales). Aquí algunos ejemplos de alimentos:
Alimentos energéticos: pasta, arroz, legumbres, papas, cereales, pan y azúcar.
Alimentos constructores o plásticos: carnes blancas y rocas, huevos, legumbres, leche y sus derivados.
Alimentos protectores o reguladores: frutas, verduras, hortalizas y agua.

¿Cómo se puede elaborar un menú diario idóneo?
Una alimentación saludable consiste en comer de todo sin exceso y distribuir los alimentos a lo largo del día.
La facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas te recomienda una lista de consejos para incluir dentro de tu plan de alimentación:
Elige alimentos naturales como la base de tu alimentación y evita los alimentos ultra-procesados
Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad
Pon color y salud en tu vida, consumiendo diariamente frutas y verduras.
Fortalece tu cuerpo y mente, comiendo diariamente un alimento de origen animal, como carnes, vísceras, pescado, huevos y lácteos.
Que no te falten las menestras; son sabrosas, muy saludables y se pueden preparar de muchas formas.
Cuida tu salud y peso consumiendo con moderación azúcar, arroz, pan y pastas.
Evita la presión alta, disminuyendo el uso de sal en tus comidas.
Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.
Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.
Prefiere preparaciones caseras y disfrútalas en compañía.

Esperamos que esta serie de consejos te sean de bastante utilidad. Y recuerda, que llevar a cabo una dieta alimentaria no quiere decir que nos lleguemos a “morir de hambre” y comer “solo lechuga” durante todo el día. Nada más errado que esto último, pues puedes comer lo que quieras, pero siempre con moderación.

Fuente: Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC)

Tabatinga (AM) – Nessa semana a vereadora Marcela Tenório veio à publico se pronunciar sobre sua cassação na Câmara Municipal de Tabatinga. Veja abaixo:

"Sou Marcela Tenório, vereadora eleita por intermédio do sufrágio universal na última eleição municipal para ocupar uma das cadeiras da Câmara Municipal de Tabatinga.

Primeiramente, gostaria de esclarecer que fui alvo de medida judicial por força de investigação que tramita no TRF da Primeira Região, a qual não possui nenhuma relação com meu mandato legislativo.

Mesmo sem ordem expressa da Desembargadora Relatora, fui retirada do meu cargo de vereadora e tive meus salários suspensos, por única e exclusiva decisão do Presidente da Câmara Municipal.

Se não bastasse, foi aberto um processo de cassação na Câmara Municipal, com fundamentos inexistentes e sem qualquer respeito aos ditames legais. Contra isto, foi impetrado um mandando de segurança do Tribunal de Justiça do Amazonas, havendo a concessão de uma medida liminar para a suspensão dos trabalhos da comissão processante.

Mesmo assim, na sessão ocorrida nesta data, 14 de setembro de 2021, desrespeitando solenemente a R. Decisão do TJ/AM, a Câmara Municipal cassou meu mandato. Contudo, informo a todos, em especial dos meus eleitores, que em curtíssimo tempo retomarei minhas atividades legislativas e adotarei todas as medidas necessárias para responsabilizar judicialmente todos aqueles que ousaram desrespeitar a ordem da Justiça.

Por fim, temos que dar um basta naqueles que não aceitam que uma mulher ocupe destaque no cenário político. Somos capazes e mostraremos a força da mulher. Manterei-me incansável e firme, avisando a todos que buscam me perseguir que retomarei meu mandato e permanecerei até o fim, quando me submeterei a novo crivo popular em busca da reeleição.

Meu mandato é do povo e essa vontade deve ser respeitada!

Marcela Tenório

Vereadora"

En su retorno desde Tarapacá a Leticia, embarcación Cubana ll de motor 200, con pasajeros colombianos en su interior, sufre grave accidente a la altura de Jesuita e Castanhal en Sao Paulo de Olivença.

Según información preliminar, se trataría de 10 personas de nacionalidad Colombiana, y una estaría desaparecida. Al parecer serían funcionarios de la Empresa de Energía, quienes fueron rescatados por moradores del Municipio de Sao Paulo de Olivença, a esta hora se encuentra en el Hospital local del Municipio.

Fuente consultada / Yauanecü Facebook

• Check Point Research informa de que el Infostealer, Formbook, es el malware más frecuente, mientras que el troyano bancario, Qbot, ha desaparecido de la lista
• En Colombia los tres malware más frecuentes en agosto son XMRig, Glupteba y Remcos
• En el campo móvil los más fuertes globalmente son xHelper, AlienBot y FluBot.

Point Research, la división de Inteligencia de Amenazas Check Point® Software Technologies Ltd. (NASDAQ: CHKP), un proveedor líder especializado en ciberseguridad a nivel mundial, ha publicado su Índice Global de Amenazas del mes de agosto. Formbook es el malware más extendido, desbancando a Trickbot que desciende al segundo puesto tras un reinado de tres meses.

El troyano bancario Qbot ha desaparecido por completo del top 10 tras una larga temporada presente en la lista, mientras que Remcos, un troyano de acceso remoto (RAT), ha entrado en el índice por primera vez en 2021 y ya ocupa el sexto lugar mundial.

Formbook se vio por primera vez en 2016 y es un infostealer que recopila las credenciales de varios navegadores web, reúne capturas de pantalla, monitoriza y registra las pulsaciones de las teclas, y es capaz de descargar y ejecutar archivos de acuerdo con sus órdenes de comando y control (C&C). Recientemente, Formbook se ha distribuido a través de campañas temáticas de COVID-19 y correos electrónicos de phishing. En julio de 2021, Check Point Research informaba que una nueva cepa de malware derivada de Formbook, llamada XLoader, se estaba dirigiendo a los usuarios de macOS.

"El código de Formbook está escrito en C con inserciones de ensamblaje e incluye una serie de engaños para hacerlo más evasivo y difícil de analizar para los investigadores", dijo Maya Horowitz, vicepresidenta de investigación de Check Point Software. "Como suele distribuirse a través de emails y archivos adjuntos de phishing, la mejor manera de prevenir una infección de este infostealer es estar muy atento a cualquier email que parezca extraño o que provenga de remitentes desconocidos. Como siempre, si no parece que sea bueno, probablemente no lo es".

Asimismo, los expertos de la compañía señalan que “La revelación de información del servidor web Git", es la vulnerabilidad explotada más común - que ha afectado 45% de las empresas a nivel mundial-, seguida de "La ejecución de Código Remoto en encabezados HTTP” que impactó a más del 43%. "Dasan GPON Router Authentication Bypass" se sitúa en tercer lugar, afectando al 40% de los negocios en el mundo.

Los 3 malware más buscados en Colombia en agosto:

*Las flechas muestran el cambio de posición en el ranking en comparación con el mes anterior.

1. ↔ XMRig - Cryptojacker utilizado para minar ilegalmente la criptomoneda Monero. Este malware fue descubierto por primera vez en mayo de 2017. Ha atacado a un 13,58% de las organizaciones en Colombia en junio. Su impacto global fue del 2.54%.
2. ↔ Glupteba – Conocida desde 2011, Glupteba es una puerta trasera que maduró gradualmente hasta convertirse en una botnet. Para 2019 incluía una actualización de direcciones C&C a través de listas públicas de BitCoin, una capacidad integral de robo de navegador y router exploiter. Ha atacado al 12.76% de las organizaciones en Colombia en este periodo. Su impacto global en junio fue del 2.18%.
3. ↑ Remcos - es un RAT que apareció por primera vez en 2016. Se distribuye a través de documentos maliciosos de Microsoft Office que se adjuntan a los correos electrónicos SPAM, y está diseñado para eludir la seguridad UAC de Microsoft Windows y ejecutar el malware con privilegios de alto nivel. En Colombia en agosto tuvo un impacto del 10.70% y a nivel global del 2.07%.

Top 3 vulnerabilidades más explotadas en agosto:

1. ↔ Revelación de información del servidor web Git – La explotación exitosa de la vulnerabilidad de divulgación de información en el Repositorio Git. Permite compartir de forma involuntaria información de la cuenta.

2. ↔ Ejecución remota de código en encabezados HTTP (CVE-2020-13756) – Las cabeceras HTTP permiten que el cliente y el servidor pasen información adicional con una petición HTTP. Un ciberdelincuente remoto puede usar un encabezado HTTP vulnerable para ejecutar código arbitrario en el equipo infectado.

3. ↑ Bypass de autenticación del router Dasan GPON – una vulnerabilidad de autenticación de bypass que existe en los routers Dasan GPON. La explotación de esta vulnerabilidad permite a los ciberdelincuentes obtener información sensible y acceder en remoto sin autorización al sistema afectado.

Top 3 del malware móvil mundial en agosto:

1. xHelper - aplicación Android maliciosa que fue descubierta por primera vez en marzo de 2019. Se utiliza para descargar otras aplicaciones maliciosas y mostrar anuncios. Es capaz de esquivar los antivirus móviles, así como reinstalarse por sí misma en caso de que el usuario la elimine.
2. AlienBot - Esta familia de malware es un Malware-as-a-Service (MaaS) para dispositivos Android que permite a un atacante remoto, como primer paso, inyectar código malicioso en aplicaciones financieras legítimas. El ciberdelincuente obtiene acceso a las cuentas de las víctimas, y finalmente controla completamente su dispositivo.
3. FluBot – FluBot es un malware botnet para Android que se distribuye a través de SMS de phishing, la mayoría de las veces haciéndose pasar por marcas de reparto de logística. Una vez que el usuario hace clic en el enlace dentro del mensaje, FluBot se instala y obtiene acceso a toda la información sensible del teléfono.

El Índice Global de Impacto de Amenazas de Check Point y su Mapa ThreatCloud están impulsados por la inteligencia ThreatCloud de Check Point Software. ThreatCloud proporciona inteligencia de amenazas en tiempo real derivada de cientos de millones de sensores en todo el mundo, sobre redes, endpoints y móviles. La inteligencia se enriquece con motores basados en IA y datos de investigación exclusivos de Check Point Research, la rama de inteligencia e investigación de Check Point Software Technologies.

Entre los vinculados al nuevo proceso están tres expresidentes de la Refinería de Cartagena: Reyes Reynoso Yánez, Amaury De la Espriella y Adolfo Tomás Hernández (en calidad de encargado).

Bogotá, 16 de septiembre de 2021.- La Contraloría General de la República abrió un nuevo proceso de responsabilidad fiscal en relación a Reficar, esta vez en cuantía de $942.795 millones de pesos, por daño al patrimonio del Estado representado en gastos efectuados por la Refinería de Cartagena por fuera del periodo de inversión (CAPEX) y llevados como asociados al proyecto de modernización de la planta de junio a diciembre de 2015 (US$ 9.240.927 ) y de los años 2016, 2017 a 2018 (US 12.447.618) en los cuales no se distingue cuál fue su destinación, ni su destinatario.

De igual manera, fueron aprobados como financiación de la Refinería MUSD 268.71 que, dentro de las cuentas asociadas al proyecto donde se registraron la totalidad de las erogaciones realizadas en el periodo de ejecución del mismo y en los posteriores, no se encuentran reflejados en su ejecución y gasto.

Las siguientes son las personas vinculadas como presuntos responsables fiscales al proceso adelantado por la Unidad de Investigaciones Especiales contra la Corrupción de la CGR:

*REYES REYNOSO YÁNEZ.: Presidente de la Refinaría de Cartagena entre el 12 de noviembre de 2012 al 24 de julio de 2016.

*ADOLFO TOMAS HERNÁNDEZ NÚÑEZ: Presidente (E) de la Refinería de Cartagena entre el 25 de julio de 2016 al 9 de diciembre de 2016.

*AMAURY ENRIQUE DE LA ESPRIELLA MARTÍNEZ: presidente de la Refinería de Cartagena entre el 12 de diciembre de 2016 y el 30 de septiembre de 2019.

*CAROLINA GONZÁLEZ CARRILLO: Vicepresidenta Financiera de la Refinaría de Cartagena entre el 13 de enero de 2014 al 9 de julio de 2016.

*MAURICIO RAMÍREZ TERRASSA: Vicepresidente Financiero (E) de la Refinería de Cartagena entre el 1 de agosto de 2016 al 21 de noviembre de 2016.

*JAIME EDUARDO CABALLERO URIBE: Vicepresidente Financiero de la Refinería de Cartagena entre el 15 de noviembre de 2016 al 18 de julio de 2017.

*ANA ISABEL CHOUCAIR CARDENAS: Vicepresidenta Financiera (E) de la Refinaría de Cartagena entre el 19 de julio de 2017 al 14 de noviembre de 2017.