Fomentar el juego al aire libre ofrece muchos beneficios a nuestras vidas, en especial en la de los niños.

Este verano, desde Diariamente Ali, te invitamos a disfrutar con tus hijos fuera de casa, alejado totalmente de los dispositivos electrónicos.

Por supuesto, hay muchos beneficios respaldados por la ciencia para hacer actividades al aire libre, entre algunas de ellas tenemos las siguientes:

Mejora el puntaje académico de los niños y ayuda a prevenir la obesidad infantil (Estudio - Universidad de Strathclyde - 2016).
Niños diagnosticados con TDAH comenzaron a sentir una disminución importante de síntomas cuando estaban expuestos al aire libre (Estudio - Universidad de Illinois - 2004).
Jugar al aire libre y explorar la naturaleza ayuda a los niños a mejorar su vínculo con el medioambiente y se interesan por el planeta (Estudio - Universidad Estatal de Carolina del Norte - 2020).
Asimismo, el doctor Claire McCarthy de Harvard, señala que jugar al aire libre mejora significativamente las habilidades de pensamiento crítico en los niños.
Otros beneficios
El sol estimula las defensas gracias a que aumentan los glóbulos blancos o linfocitos, células encargadas de la primera defensa frente a infecciones.
El efecto de los rayos UV en la hormona llamada melatonina ayuda a regular los ciclos de sueño.
La vitamina D proporcionada por el efecto del sol, disminuye la hormona paratiroidea y la presión sanguínea.

5 actividades para hacer al aire libre con niños
No es necesario contar con mucho presupuesto, pero sí te invitamos a disfrutar muchísimo la compañía de tus hijos al hacer alguna de estas divertidas actividades:
Crea tu propio huerto familiar
Plantar verduras o frutas es una excelente manera de hacer actividades al aire libre.
Vive la experiencia del proceso junto a tus niños mientras aprenden sobre la importancia del cultivo.
La búsqueda del tesoro
Es una actividad divertida para hacer con tus pequeños. Haz una lista de objetos que puedan encontrarse en la naturaleza o el vecindario.
También puedes enterrar un tesoro en una zona cercana. Entrega un mapa a los pequeños para que lo encuentren y mira como se divierten.
Jugar a la pelota
Los juegos tradicionales son los mejores. Disfrutar del aire libre y correr detrás de un balón es divertido y más cuando lo haces con tus hijos.
Un día de Picnic
Disfrutar de la paz y tranquilidad de la naturaleza junto a tus hijos mientras disfrutas de un rico desayuno o almuerzo ¡Mmm! No suena nada mal.
Puedes salir de paseo a algún parque y preparar una actividad como esta con poco presupuesto sin problemas.
Aprender nuevas habilidades de supervivencia
No es mala idea enseñarles a tus hijos habilidades de supervivencia en la naturaleza. Adquiere un libro sobre supervivencia adaptado para los pequeños y aprende junto a ellos las maneras de sobrevivir en el exterior.
¿Dónde está el Norte?, ¿Cómo leer una brújula? Son preguntas que podrías usar en la enseñanza.
Hay más actividades que puedes hacer con tus hijos al aire libre, usa tu imaginación y seguramente pensarás en algo genial. Pero no lo olvides, lo más importante es que se diviertan y aprendan juntos.

Fuente: www.diariamenteali.com

Dieta alimenticia: la importancia de una alimentación saludable como estilo de vida

“Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte”, señalaba el reconocido filósofo francés François de La Rochefoucauld. Y es que la alimentación saludable no busca, principalmente, resultados estéticos, abarca más que eso.
Entonces, ¿qué viene a ser la alimentación saludable? Esta involucra a una dieta alimenticia que contenga las cantidades suficientes y necesarias de nutrientes esenciales y energía, que cada persona necesita, dependiendo de su edad y estilo de vida para mantenerse saludable.
Lo cierto es que, una vida saludable siempre debe estar acompañada de hábitos saludables, de un plan de alimentación saludable, de actividad física, de descanso y equilibrio psicológico con el fin de tener una mejor calidad de vida.

¿Qué características debe tener una alimentación saludable?
Una dieta alimenticia saludable debe contar con las siguientes características:
Completa: Debe aportar todos los nutrientes que necesita nuestro organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
Equilibrada: Los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí.
Suficiente: La cantidad de alimentos debe ser la adecuada para mantener nuestro peso.
Adaptada: Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
Variada: Debe contar todos los grupos de alimentos, ya que, a mayor variedad, habrá una mayor garantía de alimentarse de todos los nutrientes necesarios.

¿Qué tipo de alimentos existen?
Los alimentos se pueden clasificar según su función por: energéticos, que incluyen los hidratos de carbono (CHO) y las grasas; plásticos (proteínas); y reguladores (vitaminas y minerales). Aquí algunos ejemplos de alimentos:
Alimentos energéticos: pasta, arroz, legumbres, papas, cereales, pan y azúcar.
Alimentos constructores o plásticos: carnes blancas y rocas, huevos, legumbres, leche y sus derivados.
Alimentos protectores o reguladores: frutas, verduras, hortalizas y agua.

¿Cómo se puede elaborar un menú diario idóneo?
Una alimentación saludable consiste en comer de todo sin exceso y distribuir los alimentos a lo largo del día.
La facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas te recomienda una lista de consejos para incluir dentro de tu plan de alimentación:
Elige alimentos naturales como la base de tu alimentación y evita los alimentos ultra-procesados
Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad
Pon color y salud en tu vida, consumiendo diariamente frutas y verduras.
Fortalece tu cuerpo y mente, comiendo diariamente un alimento de origen animal, como carnes, vísceras, pescado, huevos y lácteos.
Que no te falten las menestras; son sabrosas, muy saludables y se pueden preparar de muchas formas.
Cuida tu salud y peso consumiendo con moderación azúcar, arroz, pan y pastas.
Evita la presión alta, disminuyendo el uso de sal en tus comidas.
Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.
Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.
Prefiere preparaciones caseras y disfrútalas en compañía.

Esperamos que esta serie de consejos te sean de bastante utilidad. Y recuerda, que llevar a cabo una dieta alimentaria no quiere decir que nos lleguemos a “morir de hambre” y comer “solo lechuga” durante todo el día. Nada más errado que esto último, pues puedes comer lo que quieras, pero siempre con moderación.

Fuente: Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC)

¿Qué pasará con el cáncer después de la pandemia? - 4 de Febrero Día Mundial del Cáncer

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cáncer es la segunda causa de muerte en el mundo, con más de 9.6 millones de muertes en 2018. Esto significa que 1 de cada 6 fallecimientos obedece a esta patología.

En la última década, el cáncer se ha mantenido como la segunda causa de muerte en Colombia y ha sido responsable de cerca del 20 % de los fallecimientos en el país.

Durante la emergencia sanitaria asociada al COVID-19, se ha evidenciado que el riesgo de morir en pacientes con diagnóstico de cáncer es de 3 a 4 veces mayor que el de una persona sin enfermedades subyacentes.

Bogotá, febrero de 2021 – La emergencia sanitaria asociada al COVID-19 ha ocasionado que pacientes con enfermedades crónicas o en riesgo de tenerlas, incluyendo el cáncer, se alejen de las clínicas, posterguen sus chequeos o eviten la consulta médica, situación que tiene implicaciones importantes para la salud de las personas. El éxito en el tratamiento y el pronóstico de muchas de estas patologías está basado en su detección temprana, así como en su atención oportuna, seguimiento continuo, acompañamiento médico y tratamiento.

De acuerdo con el estudio “Procrastinación forzosa en salud y telemedicina”, realizado por el Observatorio Pulso del Consumidor SINNETIC (Colombia), el 71 % de los entrevistados pospuso alguna consulta o procedimiento médico por temor a contagiarse o exponerse al virus (COVID-19).

Así mismo, una reciente publicación del diario inglés The Guardian evidencia que las remisiones de urgencia para estudios oncológicos en el Reino Unido han tenido una reducción desde el inicio de la pandemia (febrero de 2020) de un 76 % y las citas para quimioterapia en un 60 %. El informe estima que para en el 2021 habrá un aumento del 20 % en la mortalidad por cáncer a causa de los retrasos en los diagnósticos, cirugías oncológicas, consultas y demoras en la atención a los pacientes.

Expertos aseguran que los efectos de las demoras en la atención podrían verse reflejados en la supervivencia al cáncer en los próximos 10 años. Muchos de los pacientes con una enfermedad potencialmente tratable, podrían diagnosticarse en estadios avanzados incurables como consecuencia de una detección tardía. De hecho, un retraso de 4 semanas en el tratamiento del cáncer se asocia con una mayor mortalidad en las indicaciones quirúrgicas, de tratamiento sistémico y de radioterapia para 7 tipos de cáncer. Por esto, las políticas centradas en minimizar las demoras en el inicio del tratamiento del cáncer podrían mejorar los resultados de supervivencia a nivel de la población.

Finalmente, vale la pena resaltar el rol protagónico del autocuidado en época de emergencia sanitaria. Esta gestión incluye la constante consulta al médico, la realización de exámenes diagnóstico y el cumplimiento del tratamiento, prácticas que han venido en descenso en los meses de la pandemia.

En el marco del Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer, que se celebra el 4 de febrero de cada año, Roche se une a la campaña #NoConoceFronteras, una propuesta que llama la atención sobre el cáncer como patología que no entiende de barreras culturales, confinamientos o fases. La iniciativa busca, además, generar conciencia sobre la importancia de la promoción y la construcción de propuestas apalancadas en telemedicina e innovación que contribuyan a que los pacientes, apoyados en sus familias, puedan realizar sus diagnósticos a tiempo y mantener sus tratamientos.

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