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El desayuno es la comida más importante del día, y cuando eliges comenzar tu día con avena, estás dando un paso hacia una vida más saludable.

La avena es un grano integral rico en fibra soluble, vitaminas y minerales esenciales, y su consumo regular conlleva numerosos beneficios para la salud.

Beneficios de desayunar avena
Control del peso

La avena es una fuente excelente de fibra, lo que significa que te mantiene lleno por más tiempo. Al sentirte satisfecho durante más tiempo, es menos probable que picotees alimentos poco saludables entre comidas, lo que puede ayudarte a controlar tu peso.

Regulación del azúcar en sangre

La fibra soluble en la avena ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre al ralentizar la absorción de glucosa. Esto es especialmente beneficioso para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollar la enfermedad.

Mejora de la salud cardiovascular

Los beta-glucanos, un tipo de fibra presente en la avena, han demostrado reducir los niveles de colesterol malo (LDL) sin afectar el colesterol bueno (HDL). Al mantener los niveles de colesterol bajo control, se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Promoción de la digestión

La avena es suave para el sistema digestivo y actúa como un limpiador natural para el tracto intestinal. Su alto contenido de fibra previene el estreñimiento y mejora la salud digestiva en general.

Aporte de nutrientes esenciales

La avena es rica en nutrientes esenciales como manganeso, fósforo, magnesio, hierro y zinc. Estos minerales son fundamentales para el funcionamiento adecuado del cuerpo y contribuyen a la formación de huesos fuertes y a la salud del sistema inmunológico.

Estabilización del estado de ánimo y energía

La avena es una fuente de carbohidratos de liberación lenta, lo que significa que proporciona una energía constante durante varias horas. Esto ayuda a mantener la concentración y el estado de ánimo estables a lo largo del día.

Desayunar avena todos los días no solo es delicioso sino también increíblemente beneficioso para tu salud. Al incorporar este grano versátil en tu rutina matutina, estás invirtiendo en tu bienestar a largo plazo y estableciendo una base sólida para un estilo de vida saludable.

Fuente : publimetro.pe

Colombia sigue sumando medallas en Panamericanos

El taekwondista colombiano Miguel Ángel Trejos cayó en el combate final de la categoría de los -80 kilogramos masculino y se adjudicó la medalla de plata de los decimonovenos Juegos Panamericanos Santiago 2023.

Trejos llegó en gran nivel a la final de su categoría, registrando un récord de tres victorias previas al combate definitivo. Sin embargo, el estadounidense Carl Alan Nickolas supo arrebatarle el invicto y la presea de oro.

Miguel Ángel superó dos sobre cero al cubano Kelvin Calderón, en la ronda de los 16 mejores; dos a cero al dominicano Moisés Hernández, en los cuartos de final, y 2 a 0 al salvadoreño David Robleto, para acceder a la final de su categoría.

Ya en la gran final panamericana, sobre el tatami del Centro de Deportes de Contacto y frente al estadounidense Nickolas, Trejos fue superado por 2 a 0 para quedarse con la medalla de plata de las justas continentales.

Así las cosas, con este resultado Colombia sumó su tercera medalla en el taekwondo de Santiago 2023 y la segunda de plata, tras la conseguida por Andrea Ramírez en los 49 kilogramos femenino.

Por su parte, Laura Ramírez fue descalificada en su combate debut y se despidió de los Juegos Panamericanos.

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