Social Tabatinga Leticia Iquitos - TALEOI.COM

La gente está muy ocupada en esta época del año, empiezan los preparativos para vacaciones, navidad, fin de etapa laboral, año nuevo, termina la época escolar, etc. Todas estas situaciones pueden hacer de una lado ciertos cambios en el cuerpo. En el caso de las futuras mamás, existen herramientas que permiten mantener un control esticto sobre esos cambios.

Aquí algunas recomendaciones de como detectar y manejar los cambios en el cuerpo:

Ritmo Cardiaco. El ritmo cardiaco en reposo más elevado puede ser uno de los primeros signos de embarazo. (Revisar los 14 puntos que subió una usuaria Fitbit el primer mes de embarazo). Los cambios tempranos en el ritmo cardiaco en reposo tienden a incrementar la temperatura corporal. “Las mujeres embarazadas tienen una mayor temperatura” dice la Dra. Mary Jane Minkin, profesora de ginecología, obstetricia y ciencias reproductivas de la escuela de medicina de Yale en New Haven, Connecticut cambio más grande del ritmo cardiaco en reposo usualmente sucede en el segundo trimestre. Es ahí cuando el volumen de la sangre que circula se incrementa hasta 50% para proveer un flujo de sangre adecuado para el bebé en crecimiento. Como resultado, el ritmo cardiaco en reposo puede incrementar hasta 20 pulsaciones por minuto, dice la Dra. Sheila Chhutani, certificada por el consejo directivo de Ginecología y Obstetricia de Dallas, Texas.

Registro de Alimentos. La dieta no debería cambiar mucho cuando etapa de embarazo. Hay que evitar el riesgo de tener anemia (no tener suficiente hierro en la sangre), se deberá comer más alimentos ricos en hierro, como verduras obscuras y verdes, dice Chhutani. “Durante el embarazo, mientras el bebé crece y desarrolla su propia sangre, toma hierro de la madre”, según Chhutani. “Si la mamá no tiene el suficiente hierro almacenado, el bebé tomará lo que necesite y dejará a la mamá sin reservas, lo que puede resultar en anemia”.

Durante el embarazo, la hormona de la progesterona causa que la válvula entre el esófago y el estómago se relaje. Esto combinando con la presión ejercida en el estómago e intestinos por el útero hace más sencillo que el ácido estomacal viaje e irrite el esófago, dice Minkin. Los alimentos que desencadenan esto son diferentes para cada mujer, pero los culpables más comunes que son ácidos (como cítricos y jitomates), picantes o grasosos. El registro de alimentos puede ayudarte a identificar estos catalizadores.

Ingesta de Calorías. Aunque técnicamente se está “comiendo por dos” eso no significa que por dos adultos. “La mayoría de las mujeres embarazadas sólo necesitan 300 calorías extra por día”, dice Minkin. “Lo que suele suceder es que comienzas a tener más colaciones”, dice Chhutani. “Tienes un plato lleno de comida que no puedes terminarte pero te da hambre dos horas después. Intenta comer porciones más pequeñas con más frecuencia, y asegúrate de no estarte consintiendo demasiado”.

Peso. Ganar cantidades masivas de peso durante el embarazo no es un hecho; "Mucho depende de cuál sea el peso antes del embarazo", dice Minkin. "Por lo general alentamos a una mujer de peso corporal ideal a ganar cerca de 11 a 15 kilos, pero si tienen un sobrepeso significativo, puede que no necesiten ganar peso".
Ingesta de Agua. Las mujeres deben tomar agua a pesar de cualquier cosa durante el día, ya sea que estén o no embarazadas.

Ejercicio. “Antes los expertos recomendaban mantener el ritmo cardiaco debajo de 140”, dice Chhutani. Pero ahora se enfocan en la actividad, que tanta condición tienes y cómo te sientes. “Si realizas actividad antes de quedar embarazada puedes continuar con ella”, según Chhutani. “Pero escucha a tu cuerpo, no te canses demasiado. No quieres eso mientras estás embarazada. Si estás acostumbrada a tener tu ritmo cardiaco hasta 160 y aún te sientes bien ahí, está bien. Pero si llegas a 160 y te sientes exhausta, puede que te sientas así por el peso extra y por el flujo sanguíneo, puede que ya no puedas hacer tanto como antes”.

Dependiendo de la actividad de preferencia, es posible que deba realizar algunos cambios basados en que es seguro para las futuras mamás. Los deportes de contacto, el ciclismo, pues cambian el centro de gravedad poniendo más tensión en la espalda baja e incrementando el riesgo de caídas. Pero correr, caminar, trotar, elíptica, y aquaerobics están bien.

Meta de pasos. Si estás acostumbrada a tus 10,000 diarios y tu médico dice que está bien continuar, adelante y sigue caminando. Si no es así, habla con tu doctor acerca de incrementar tu meta de pasos. “Caminar es fabuloso”, dice Minkin. “Yo animo a mis pacientes a hacer 10,000 pasos al día. Para la mayoría es algo bueno”.
Sueño. Los patrones del sueño cambiarán durante el embarazo. Las interrupciones del sueño incrementan porque las mujeres están más incómodas y tienen que levantarse para ir al baño con más frecuencia. “Pienso que es tu cuerpo preparándote para tener al bebé, levantarte cada tres horas para alimentarlo”, dice Chhutani. “Yo recomiendo tomar siestas si es posible.”

Fuente suministrada / Luis Alfredo Ortiz -Ejecutivo Junior DIEZ – Reputación Corporativa y de Marca

Yopal, Casanare, viernes 23 de noviembre de 2018 (MVCT). $43 mil millones de pesos se destinarán para la construcción de mil viviendas del programa Mi Casa Ya en Casanare. El Ministerio de Vivienda, Ciudad y Territorio invertirá $23 mil millones, la Gobernación $20 mil millones y las alcaldías deberán poner los lotes para brindarle soluciones habitacionales a las familias del departamento.

El anuncio lo realizó el ministro de Vivienda, Jonathan Malagón, junto al viceministro de Vivienda, Víctor Saavedra, durante una reunión que se llevo a cabo en la ciudad de Yopal con los Alcaldes y el gobernador, Josué Alirio Barrera.

“El balance es positivo porque no solo logramos conocer de primera mano las necesidades de todos los alcaldes, sino que también logramos materializar compromisos muy importantes. El primero es que hemos suscrito un convenio con la Gobernación para que con recursos de regalías, sumado a los incentivos que da el Minvivienda a través de Mi Casa Ya, podamos construir mil casas en los próximos 15 meses para todo el departamento a través de un esquema tripartito”, dijo el ministro Malagón.

Durante el encuentro, el jefe de la cartera de Vivienda le hizo un llamado a los alcaldes a no desaprovechar esta oportunidad y a que elaboren un inventario de los lotes disponibles con el fin de avanzar lo más pronto posible en la construcción de las viviendas.

“En la historia del departamento se construyeron 623 Casas Gratuitas, luego, esta intervención de mil casas es la más grande que se haya hecho en todo el Casanare en un periodo tan corto de tiempo”, aseguró el ministro Malagón.

Previo a este anuncio, el ministro Malagón, junto a su equipo directivo, visitó la Ciudadela la Bendición, donde escuchó y atendió las necesidades más urgentes de la comunidad. Desde allí, el Ministro informó que el Gobierno Nacional, a través del Ministerio de Vivienda, destinará otros $500 millones para cofinanciar el Plan Maestro de Acueducto y Alcantarillado de Yopal y poder conectar con servicios de calidad a la Ciudadela La Bendición.

Grupo de Comunicaciones Estratégicas
Ministerio de Vivienda, Ciudad y Territorio

Durante la inauguración del Premio Nacional de Periodismo Digital el Gobernador de Antioquia Luis Pérez Gutiérrez dio a conocer la ambiciosa estrategia digital del departamento que espera el próximo año ser reconocido como la primera región de Colombia libre de analfabetismo.

Crédito: Agencia RedMedios

“Usando la tecnología estamos a punto de que los 250 mil analfabetas que hay en Antioquia sean alfabetizados; adultos que no sabían leer ni escribir y hoy gracias al apoyo tecnológico de las tabletas y los computadores se les ha enseñado a conocer un mundo diferente. Esperamos que el próximo año la ONU certifique a Antioquia como el primer territorio libre de analfabetismo, eso es hacer patria”, dijo el mandatario regional.

Y agregó que gracias a la tecnología el departamento comenzará con la implementación del bachillerato digital “es muy difícil para una persona de bajos recursos salir de trabajar e ir directamente a estudiar en la noche, eso es inhumano, hoy en Antioquia todos los que quieren ser bachilleres pueden estudiar a la hora que pueden, el día que pueden hacerlo y presentar sus exámenes. Queremos adelantar, además un ambicioso proyecto, a final de año abriremos inscripciones para la Universidad Digital, la primera en América Latina, y esperamos tener al menos 100 mil cupos para los jóvenes”.

El Gobernador agregó que es en el espacio digital donde todos los colombianos somos iguales, “por eso no podemos colocar barreras al acceso,

tengo una gran alegría porque le estamos dando vigor a la democracia, luchamos para que haya más equidad para que defendamos con más fuerza y entusiasmo la libertad que todos amamos”.

A su turno, Eugenio Prieto, director del área metropolitana del Valle de Aburra elogió la realización del Premio y sostuvo que los 10 alcaldes que conforman el área están comprometidos en apoyar la categoría de periodismo de responsabilidad ambiental.

“Uno quisiera que este ciber-periodismo pueda narrar lo que pasa con la calidad del aire, lo que pasa con el suelo, con la planificación del territorio y ahí hay unos retos con los ecosistemas en el territorio. Venimos a acompañar a Adriana Bernal y apoyar su compromiso con el periodismo digital que le da la posibilidad a los habitantes del territorio para que se sepa lo que se hace en las regiones”, dijo el funcionario.

El premio ofrecerá para los autores de los mejores trabajos reconocimientos económicos, educativos y artísticos, como una beca para la Diplomatura virtual de Periodismo Digital en la Universidad Pontificia Bolivariana y una estatuilla original del maestro Carlos Salas.

La convocatoria para los interesados en participar estará abierta desde el 14 de noviembre del 2018 hasta el 30 mayo de 2019 y se podrán postular todos aquellos trabajos que hayan sido creados y difundidos durante el año 2018 con herramientas digitales, tecnológicas y redes sociales.